2025 年 5 月 13 日养生资讯日报kaiyun

本日未必立夏气节期间，气温升高、雨水增多，东说念主体吐旧容新加速，养生需安妥令节变化。

一、气节养生重点

（一）饮食珍爱

立夏后，饮食宜清淡易消化，多摄入富含维生素和水分的食品，如黄瓜、西红柿、草莓等，以清热解暑、生津止渴。因天气干冷，可选择健脾祛湿的食材，如山药、芡实、白扁豆等。推选 “茯苓芡实粥”：取茯苓 15 克、芡实 20 克、大米适量，共同煮粥，能健脾止泻、利水渗湿，对脾胃苍老、体内潮湿重的东说念主故意。此外，要结束生冷食品的摄入，幸免损害脾胃阳气，冷饮、生鱼片等应少吃。需着重实时补充水分，多喝白滚水或淡茶水，少喝含糖饮料。

（二）运动磨砺

得当选择舒徐的运动，如折柳、太极拳、八段锦等，幸免在烈日下剧烈运动，以防中暑和阳气外泄。运动期间选在清早或傍晚为佳，此时气温凉爽，空气极新。以折柳为例，每次 30 分钟至 1 小时，措施适中，可在公园、河畔等环境优好意思处进行，既能磨砺体魄，又能平缓心理。若锻练八段锦，着重算作步调，合营呼吸，每个算作重迭 4 - 6 遍，整套锻练约 15 - 20 分钟，永恒坚执可珍爱脏腑、通顺经络。运动结束后，实时补充水分，可适量饮用淡盐水，守护体内水分和电解质均衡。

（三）作息调整

受命 “夜卧早起，无厌于日” 原则，相宜晚睡早起，但最佳不跨越 23 点入睡，早上 6 - 7 点掌握起床，以适应阳气升发，负气血开动畅通。午睡是立夏后的进犯养生要领，午睡 20 - 30 分钟，可有用缓解疲倦，普及下昼的干事和学习效用。着重午睡期间不宜过长，不然可能导致头晕、乏力，得当选择舒徐的运动，如折柳、太极拳、八段锦等，幸免在烈日下剧烈运动，以防中暑和阳气外泄。运动期间选在清早或傍晚为佳，此时气温凉爽，空气极新。以折柳为例，每次 30 分钟至 1 小时，措施适中，可在公园、河畔等环境优好意思处进行，既能磨砺体魄，又能平缓心理。若锻练八段锦，着重算作步调，合营呼吸，每个算作重迭 4 - 6 遍，整套锻练约 15 - 20 分钟，永恒坚执可珍爱脏腑、通顺经络。运动结束后，实时补充水分，可适量饮用淡盐水，守护体内水分和电解质均衡。影响晚上休眠质料。睡前可通过听舒徐音乐、泡热水脚等情势平缓身心，助眠效用更好。

二、健康风险提醒

（一）中暑风险

跟着气温高潮，中暑风险增多。尽量幸免在高温时段（11:00 - 15:00）出门，若必须出门，作念好留心措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，佩戴防暑药品（如藿香浩气水、风凉油等）。室内着重保执透风，使用空调颐养室温时，温度不宜过低，一般成就在 26℃掌握为宜。保证饱和的水分摄入，定时饮水，不要比及口渴才喝，守护体魄浅近代谢。

（二）肠胃问题

天气炽热，食品易变质，且东说念主们常食用生冷食品，肠胃干事加剧，易激发肠胃问题。要着重饮食卫生，不吃变质、不洁食品，少吃生冷食品。关于肠胃功能较弱者，可相宜食用健脾养胃的食品，如小米粥、南瓜粥等。若出现腹痛、泻肚、吐逆等肠胃不适症状，应实时就医，防患病情加剧。

三、本日绝顶提醒

（一）通书关连

本日为乙巳年辛巳月壬午日，冲鼠煞北，属鼠者在要紧决议、出行标的等方面需严慎。值神为金匮，是黄说念吉日，部分地区以为此日行事较为告成。从传统不雅念来看，本日宜颐养、出行、拆卸、祝愿等举止 。不外，通书履行多为传统习俗和文化好意思瞻念，在参考时应保执感性，其与当代健康养生不雅念并无径直关联。

（二）节日关连

本日是关圣帝君寿辰（关公诞）kaiyun，在一些地点，东说念主们会在这一天赶赴关帝庙祝愿，以求财气亨通、吉祥唾手 。同期，部分地区将本日视为五毒日，有忌嫁娶、动土的习俗，还会在门口挂菖蒲艾草驱邪避毒 。这些习俗更多承载着东说念主们的好意思好祈愿和传统文化内涵。